Trang chủ / KT Phổ thông / Đời sống - Xã hội / 7 cách đơn giản để phòng ngừa ung thư

7 cách đơn giản để phòng ngừa ung thư

apricot-oil-for-hair-large

Quả mơ, một trong 10 loại trái cây giúp ngừa ung thư

Nhiều người phải nhận chẩn đoán mắc ung thư vào một  thời điểm  nào  đó  trong  đời. Điều này một phần do tuổi thọ tăng cao, một phần ảnh hưởng từ béo phì, hút thuốc lá. 1/3 trường hợp ung thư có thể ngăn chặn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và duy trì trọng lượng lý tưởng.

Hướng dẫn mới của Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới đã đưa ra những khuyến nghị nhằm góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư.:

  1. Làm việc nhà

Hoạt  động  thể  chất,  ngay  cả  những  việc đơn  giản như lau nhà có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung  thư ruột và vú. Các nghiên  cứu chỉ ra rằng hoạt động  thường  xuyên  có thể  giúp  hàm  lượng  hormone khỏe mạnh trong cơ thể duy trì ở mức lý tưởng.

  1. Nhai cà-rốt

Chỉ cần ăn vượt quá nhu cầu hơn 100 calo mỗi ngày có thể dẫn đến tăng  5kg một năm. Thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan.

Bạn không nhất thiết phải từ bỏ các bữa ăn nhẹ, chỉ cần thay thế chúng bằng những thực phẩm ít calorie. Chẳng hạn nên thay khoai tây chiên bằng các loại rau như cà-rốt. Nếu không thể từ bỏ thói quen ăn ngọt, hãy thay thế bằng một thanh chocolate nhỏ dưới 100 calo.

  1. Bỏ thói quen ăn bánh mì trắng

Nên thay  thế  bánh  mì trắng, mì ống  bằng  ngũ  cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ. Một lát bánh mì làm từ bột nguyên chất chứa 2,5 gram chất xơ, trong khi bánh mì trắng chỉ chứa 1 gram.

Chất xơ giúp no lâu, dễ dàng duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư liên quan đến thừa cân, béo phì. Nó cũng giúp quá trình tiêu hóa thuận  lợi, hạn chế nguy cơ ung thư đường ruột.

  1. Giảm muối

Ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn tăng nguy cơ ung thư dạ dày. Theo các nhà khoa học, lý do là muối có thể gây hại niêm mạc dạ dày. Nên sử dụng các loại gia vị, rau thơm, tỏi, chanh, hạt tiêu đen, gừng… để tăng hương vị món ăn mà không cần phải dựa vào muối.

  1. Ăn chay mỗi tuần một ngày

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều thịt đỏ làm tăng  nguy cơ ung thư ruột. Cách chế biến thịt như xông khói, dăm bông có nhiều ảnh hưởng sức khỏe. Chất gây ung thư có thể được hình thành  trong quá trình bảo quản thịt bằng hóa chất, phơi hay muối.

Lựa chọn chế độ ăn không có thịt một ngày mỗi tuần hoặc thêm cá vào thực đơn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

  1. Đi lại trong khi nói chuyện trên điện thoại

Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Hãy đảm bảo đủ thời gian hoạt động hàng ngày bằng cách tranh thủ việc nhỏ như đi bộ trong khi chat trên điện thoại, sử dụng thang  bộ thay cho thang máy, hoặc đỗ xe xa hơn một chút…

  1. Đi bộ vào buổi tối

Bớt thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem ti-vi, đọc sách vào buổi tối để có nhiều thời gian ra ngoài đi bộ, giúp hạn chế đáng kể nguy cơ ung thư.

 

Lê Phương (Theo Newsrt)

 

Ý kiến

Bài khác nên xem

Tổng thống Obama gởi thông điệp Phật đản

 “Tôi trân trọng gởi lời chúc đến tất cả mọi người nhân mùa Vesak”, Tổng …