( Tài liệu Tu học Ngành Đồng Bậc Tung Bay
do BHD Trung Ương GĐPT Việt Nam tu chỉnh năm 2004 – PL 2548 )
1. Tâp thể dục buối sáng :
(Tập thở và vận động ban mai)
Sáng dậy, khi tung chăn ra khỏi giường em nên ra sân hoặc vườn ngay để hít thở không khí trong lành, tập vài cừ động nhẹ cho máu lưu thông đều và thân thể nở nang.
Các động tác sau đây có thể giúp em tập hít thở buổi sáng :
* Đứng dạng hai chân khoảng 30 đến 40 cm, hai tay chống nạnh, giữ đầu gối thật thẳng.
– Uốn mình cúi xuống càng nhiều càng tốt : thở ra.
– Từ từ ngẩng đầu lên vị trí cũ: hít vào.
– Làm như vậy độ 10 lần.
* Đứng dạng hai chân như trên, hai tay sát nhau đưa lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ thẳng đầu gối.
– Từ từ uốn mình xuống, hai mũi bàn tay chạm mũi bàn chân phải : thở ra.
– Đưa hai tay lên cao như cũ: hít vào.
– Sau đó uốn mình hai mũi bàn tay chạm mũi bàn chân trái và đưa tay về như cũ, độ 10 lần.
* Đứng thẳng người, hai gót chân chạm nhau, mũi hai bàn chân tạo thành chữ V ( khoảng 60°), hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa lên ười, duỗi thẳng.
– Từ từ duỗi thẳng hai tay đưa lên đầu, uốn mình cúi xuống, hai đầu bàn tay chạm đất : thở ra.
– Kéo thẳng hai tay từ từ đưa lên cao và dang ra như cũ : hít vào.
– Làm như vậy độ 10 lần.
2. Ném banh :
a. Ném một mình :
Khi đã có quả banh rồi, em tìm bức tường phía trước có khoảng đất trống hay sân chơi, em đứng cách tường độ 5 mét. Ném banh vào tường, banh dội trở lại, cố gắng bắt banh đừng cho rơi xuống đất. Khi đã bắt banh giỏi, em có thể đứng xa tường 7 mét rồi 10 mét, …
b. Ném banh đồng đôi : ( trên hai người ).
Sắp đoàn thành vòng tròn hay hai hàng ngang, mỗi người cách nhau 5 mét và mỗi hàng cách nhau khoảng 10 mét ( nếu vòng tròn thì đường kính khoảng 15 mét), cố gắng chuyền banh cho nhau đừng để rơi xuống đất. Ai bắt banh trật phải chạy hai vòng sân chơi.